#春日茶话会#

“海南富婆”吴宣仪po了一组美照，身穿蓝色毛衣，站在飞舞的花瓣间，又美又可爱，配文：

春天来了，舞台选也该来了。

强大的粉丝们一下就品到了隐藏信息，粉丝们纷纷猜测是什么舞台：

好期待会是什么样的舞台了，等你哦。

看这又细又长的美腿，果然是“人间腿精”，不止腿长，身材比例也超好。

在《横冲直撞20岁》第二季，节目中测量了她的腿长，身高只有166cm，腿长已经超过1米。

用我微弱的计算能力算了一下，上身竟然不到66cm，这到底是种什么神仙身材！

当时还冲上热搜，自己拍了一张腿长两米八的美照，配文：只要拍的好，腿长没烦恼，

真不是拍的好，腿精怎么拍都好看。

看到这些“腿精”美照，感觉长腿分分钟要溢出屏。

但在美美哒照片中，小编忍不住职业病就犯了，发现了一点小瑕疵，这双腿的缝隙分开得有点大，好像一个被压扁的字母O，也就是O型腿。

从之前的照片里也能看出腿型的问题。

Ps：话说小姐姐大爱这款靴子，竟然同款不同色。

当然，瑕不掩瑜，小姐姐的身材、颜值都很抗打哦。

其实，身边很多人都有腿型的烦恼，毕竟想做真腿精，不仅腿要长，也要直。

一、标准腿型自测有小伙伴就疑惑了，这腿都不是腿精，怎么才算真正的美腿呢？

其实也不必追求腿有多瘦，围度符合自己的身高，腿型标准，你就是腿精。

小知识：

标准大腿围：身高x0.23~0.3

标准小腿围：身高x0.2~0.21

如何自测标注腿型呢？可以用下面的方法：

双脚并拢自然站立，双腿稍作用力，膝关节内侧、小腿中间、内脚踝可以完全并拢。

并在双腿中间出现三条清晰明显的缝隙：

1、大腿——膝关节内侧

2、膝关节下方——小腿中段

3、小腿中段——内侧脚踝

左边是网上流传的标准腿型图，右边是Rosie亲自示范。

二、你是O型腿吗？

O型腿也叫膝内翻，指双腿自然伸直或站立时，两脚踝能相触而两膝不能靠拢的腿型问题，因为看起来像字母O，而被称为O型腿。

从骨骼上看，是大腿外旋，小腿内旋，对应的大腿外侧肌肉发达，而小腿内侧肌肉薄弱。

很多小伙伴对镜观察，发现自己双腿有个缝隙，但是不敢确定，到底怎么确定呢？

如果觉得不好分辨，可以用下面的方法自测：

1、自然放松站立，双脚并拢，脚尖指向前侧，大腿、双膝、小腿之间无法并拢。

2、观测鞋子后跟及脚底外侧是否有严重磨损。

3、长时间走路后，容易脚跟疼痛。

4、双腿粗、壮、肿，臀部外侧，大小腿外侧粗壮。

O型腿根据缝隙的大小大致可分为三个阶段：

1、第一阶段两膝分开1-3cm；

2、第二阶段分开3-5cm；

3、第三阶段分开5cm。

注意：一般情况下，在第一阶段不必太过担心，但从第二阶段开始走路姿势就会变得有些异常，到第三阶段关节里会发出声响，膝盖疼痛。

严重的话可使骨盆扭曲、疼痛，一侧裤子也容易拖地。

三、为什么O型腿找上你？注意：先天性原因不在今天的讨论范围。

其实，很多人的腿型问题都是后天不良的习惯和行为模式造成的肌力失衡而致。

一般原因有以下三种：

1、不良行为模式。

走路时，膝盖不能指向正前方，内八字，喜欢穿高跟鞋，坐着也不“正经”，盘坐、跪坐、跷二郎腿、单脚站等。这些不良姿势牵拉膝关节外侧副韧带使其松弛，这时膝关节内侧副韧带相对偏大的力量牵引胫骨内旋，形成“膝内翻”。

而且，不正确的姿势会引发脚底问题：拇指外翻、脚趾凸起。

一旦出现这两个症状，脚趾无法平贴于地面，走路时脚尖会朝外侧偏移，变成“扭曲步行”，进而影响腿型。

同时，因扭曲造成的压力，导致膝盖外侧的腓骨与髋关节外侧的骨头大转子（大腿根部的骨头）向外侧凸出。

2、臀部肌力不足。

生活模式影响，很多人的臀部肌力薄弱，在外展动作中肌力不足，肌肉牵拉向前，引起髋关节过度内旋，造成髋部外凸，大腿外翻。

也就是插口袋的位置肌肉：臀中肌、梨状肌僵硬，而内侧、内旋肌群松弛无力。

3、骨盆前倾。骨盆前倾体态下，膝关节压力增大，大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，

再加上臀肌无力，进而导致大腿骨外旋，小腿内旋，影响腿型。

四、O型腿怎么“折腾”你的身体？1、引发身体慢痛。

因为骨盆位置不正，骨盆前倾时，肚子向前顶出，骨盆前移时，身体弯成一个大大的C型，压低身高不说，还会形成臀部扁平，引起腰痛。

因膝关节内翻，身体力线不正，在站立、行走、运动中，髌骨软骨会受到受到更大的摩擦导致髌骨软化，膝关节内侧会受到更多的挤压导致膝关节炎、半月板内侧损伤等，走路会痛。

2、影响臀腿形态。

走路会出现扭曲步态，影响美观。而且大腿和臀部肌肉向外凸出，向两侧变胖、下垂，形成臀腿粗壮。

同时因肌肉形态不佳，影响下半身血液循环能力，容易形成下半身堆积脂肪，形成上半身扁平，下半身粗壮的梨型身材。

根据双腿缝隙的程度不同，身高也会受到影响，从第二阶段开始，身高会降低2-3cm，甚至更多哦。

3、引起双腿浮肿。

髋关节和膝关节中分布着重要的淋巴节，O型腿会妨碍淋巴节的功能，引起血液循环不畅，出现双腿水肿，手脚冰凉。

这种腿型下，小腿胫外侧容易囤积多余肌，形成粗、壮、弯的萝卜腿。而且，一旦出现肌肉疙瘩，肌肉会变僵硬而疲倦，容易形成小腿浮肿，走路稍微多一点就会感觉很累。

五、简单5步拉直O腿要想改善腿型，让膝关节回到正位，一定要加强臀部的训练，下面几个动作坚持练，带你高效拉直美腿。

动作一：李哲美腿法

做法：

1、臀部、肩膀靠墙站立，双脚自然离墙，保持一定距离。

2、吸气，下蹲，双腿在屈膝时自然并拢，保持3秒。

3、呼气，脚跟踩地，夹臀立直。

注意：在站立时，大腿内侧向内收紧，双腿并拢立直。

4、完成20次*3组，每天完成3-5次。

动作二：蛙泳式

做法：

1、俯卧于垫面，保持收腹，屈膝勾脚，大腿向上抬。

2、呼气，双腿向外打开，再伸直。

3、吸气，小腿并拢，脚跟相触。

4、完成20次*3组。感觉臀部和大腿内侧都有发力，小腿逐渐并拢。

动作三：动态束角式

做法：

1、屈膝仰卧，保持收腹，一只手放腹部向下按压，双膝向外打开，并拢脚跟。

2、再随呼气并拢双腿。

3、完成20次*3组。

注意：时刻保持收腹，小腿前侧收紧，内侧合紧。

动作四：加强海蚌式

做法：

1、侧卧，手臂支撑身体，保持收腹，脊柱伸展。

2、右腿上抬到平行地面的高度，感觉臀部外侧发力。

3、再随呼气向外打开，感受臀部后侧发力。

4、重复20次*3组。

注意：脚掌回勾，转正小腿更瘦腿。

动作五：单钩臀桥

做法：

1、仰卧于垫面，屈膝，双手放于身体两侧。

2、右脚向上抬起，脚掌回勾，感受小腿后侧的拉伸。

3、呼气，收腹，臀部发力带领身体向上推动，下背部离开地板。

4、重复20次，换侧腿练习，每天3组。

注意：

1）不要抬起过高，肋骨不要高于胸部。

2）上抬腿内收，靠近身体中线，帮助紧实腿部，找到臀部发力的感觉。

3）感受尾椎骨带领腰椎脊柱的逐节伸展。

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